plan na

ja sugeruje sie doswiadczeniem i informacjami zbierami od ludzi którzy są w temacie na bieżąco od kilkunastu lat. plan treningowy w ktorym są nogi z barkami układał mi moj trener ktory odkąd pamietam jest kulturystą, nawet niedawno startował w budapeszcie na zawodach seniorów.. co do ilosci serii i powtorzen, znajomy z silowni od trzech lat [...]

[...] szybko, jak się pojawił. Na początek wybierz to, co sprawia Ci największą przyjemność. Chodziłeś na basen, więc może to? Na pływaniu się nie znam, więc żadnego sensownego planu tu nie przytoczę. Póki co, po prostu pływaj. Co do diety, to już dział dieta. Poczytaj tematy podwieszone, przygotuj plan diety, a ktoś ewentualnie wprowadzi poprawki.

Jak dla mnie plan spoko. Jednak: Plecy: 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p-zamienił bym na sciąganie do klatki. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Brzuch: 2.Unoszenie nóg w podporze -//- - unoszenie w zwisie. A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! I przedramie rób [...]

Posłuchaj po raz enty pisze to już FBW to system treningowy , ma zasady budjac plan opieramy sie na cwiczeniach na wolnych cieżarach żadnych (maszyn,wyciagów, suwnic linek ITD) nie wchodza w gre izolacje danej grupy miesniowej nie stymulujemy cwiczeniem jednej gruby miesniowej np wiec biceps nie robimy sobie uginanie a podciaganie podchwytem gdzie [...]

plan jak na poczatek sredni (chodzi o metode) bo nie oszukujmy sie ale tak naprawde dopiero zaczynasz mimo ze jakies ciezary juz podnosiles poczytaj o FBW (bardzo duzo informacji znajdziesz w tym dziale na ten temat) no i bez diety ciezko o naprawde przyzwoite efekty

[...] nie jest to stala zasada ... ja np 2 lata jechalem na FBW i wszystko swietnie roslo (masa i sila) i dzieki jego elastycznosci latwo moglem go dostosowac do konkretnych celow aktualnego cyklu oczywiscie najwiekszy wplyw na efekt ma dieta ale jak wiadomo kazdy plan wymaga malych modyfikacji Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2012-01-06 12:30:54

wiesz jednak... myślę że jednak ten plan co ci zapodałem to za mocny przekreśl go i wróć do niego za jakiś czas widzę, że ci styknąłby zwykły dobry planik typu: 1. Wyciskanie sztanga płaski 12/10/8/8 2. Rozpiętki 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielki ukos 12/10/8/8 Tylko rób to dokładnie a nie na odwal.

Witam.Mam kolejne jak że męczące pytanie.Lepiej robić plan Sposób 1; Wtorek 10x 10x 10x Czwartek 5x 5x 5x Sobota 15x 15x 15x czy zwykłym Sposób 2: Wtorek 15x 10x 5x Czwartek 15 10x 5x Sobota 15x 10x 5x I czy jeśli robiłbym ten 1 sposób to mam robić cały tydzień tym samym obciążeniem i zwiększać obciążenie co tydzień czy osobno na każda ilość [...]

Wklej swój plan Jak dzielony, nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch [...]

[...] 1,25 i masz przyblizony wynik maks! Za maly staz nie gra w sumie roli, to czas a nie stan rzeczy... Za slaba technika owszem! To jest stan rzeczy! Jak dla Ciebie proponuje plan ktory juz tu wczesniej napisalem: http://www.sfd.pl/temat295797-strona4/#post4 Da Ci sporo sily jak na miesiac sie nastawiasz. Co wiecej jest dobry na mase! Jesli [...]

Zrob nowy plan tylko na podstawie tego co napisal sovia.

To teraz lekarz i spytaj się o ćwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć na siłowni, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - źle dobierzesz ćwiczenia to mozesz wade poglębić. Plan trochę przeładowany. Pzdro

poniewaz trenuje w domu i nie mam profesjonalnej ławeczki wiec nie robie cw3 zamiast niego czasem dodaje rozpietki natomist jesli chodzi o barki to robie wyciskanie zołnierskie(tak to sie chyba nazywa;p) wypróbuj a bedziesz zadowolony.. a jesli chodzi o twoj plan to pamietaj by na duze partie robic do 12 a małych do 9 serii

W tym sporcie wazna jest cyklicznosc i roznorodnosc treningow. Sportowcy stosuja duza ilosc roznych planow treningowych w zaleznosci od ich aktualnych celow, tak ze rozbierznosc planow nie swiadczy o tym, ze mowia 'co im slina na jezyk przyniesie' Tak samo jest w twoim przypadku, nie mozna powiedziec ktory plan jest lepszy nie znajac Twoich celow [...]

Odnośnie pływania pod wodą 25 metrów to nie jest dużo niepływaccy są w stanie tyle przepłynąć.W dużej mierze jest to kwestia psychiki. Plan również podobny walisz kilka razy pod rząd na maxa , po 2-3 tyg sprawdzian.Jak już będziesz przepływać 25 metrów pod wodą to później ćwicz pływanie w linii prostej( zamykasz oczy i płyniesz tak żeby nie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / spilt 3 tyg teraz chce fbw na 8 tygodni jedynm planem cwiczyc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] ze sztanga 2 serie B Przysiady tylnie 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) Wioslowanie sztanga 2 serie Unoszenie z opadu 2 serie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Militarypress 2 serie Francuz 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotowym 2 serie Juz bym bardziej wolal isc na ten plan :-)

przy takim planie 3-4 cwiczenia, ale nie uwazam, zeby byl najlepszy na mase. lepiej gdybys cwiczyl 4 razy w tygodniu np pon, wt, czw, pia. nie rob pieciu serii na zadna partie w jednym cwiczeniu. proponuje rozlozyc na te cztery dni i po 3-4 cw w 3-4 seriach (zaleznie od grupy)po 8-10 powt (poza brzuchem, przedramieniem i lydami - te zawsze mozna [...]

1.Sztangielki na skosie dodatnim 12/10/8 2.sztanga na sosie ujemnym 12/10/8/6 3.przenoszenie sztangielki 10/10 4.rozpietki 10/10/10 5. sztangielki na skosie ujemnym 10/10 Taki plan bedzie dobry dla mnie ? Zmieniony przez - 0cb. w dniu 2012-05-17 17:03:34

czekam co na to rutkowy i tomasze. mi się plan podoba